Otras medidas

Además de estos factores psicosociales hay otras medidas que sí dependen directamente de los empleados y que tienen un efecto inmediato en la salud laboral. Entre ellas se hallan medidas ergonómicas como cerrar los cajones para evitar darse golpes o que otros trabajadores puedan dárselos y mantener el sitio de trabajo limpio y ordenado.

Y aún hay más medidas. Una de las principales es la movilidad, sobre todo, si se pasa mucho tiempo sentado. Diversos estudios han comprobado que los empleados que cada hora se levantan y se mueven de la silla se sienten mejor.

Mejoras igualmente se aprecian en el organismo con la hidratación adecuada. Es importante que el trabajador beba agua, eso sí cerrando bien la botella para que no se derrame líquido sobre el puesto de trabajo o bien bebiendo en las zonas de office, lo que requiere moverse de la silla.

Y, por supuesto, es aconsejable hacer descansos entre una y otra tarea para descansar la vista y evitar el cansancio ocular. Una pausa que, por ejemplo, puede utilizarse para comer alguna fruta o producto sano, lo que es idóneo hacer cada tres horas aproximadamente.

De esta manera, dentro de la ergonomía física es fundamental tener correctamente ubicados el ordenador y todos sus periféricos. La pantalla del ordenador debe estar a unos 75-80 centímetros de los ojos, teniendo que situarlo ligeramente hacia arriba. No es conveniente que esté situado justo delante, siendo más adecuado que se coloque un poco más abajo. Para ello, una buena pauta a seguir es que su borde superior coincida con la altura de los ojos.

Referente a los periféricos, especialmente importante es la colocación del teclado. Este dispositivo tiene que estar situado de forma paralela al suelo, para que los antebrazos y brazos puedan formar un ángulo recto de 90 grados. Asimismo, es importante que los antebrazos, muñecas y manos estén en línea recta y que los codos estén pegados al cuerpo.

Y otro punto clave es la silla. En este caso, debe ser cómoda y debe permitir que la persona esté recta y con la zona lumbar apoyada. Además, otro dato a tener en cuenta es que los muslos deben quedar paralelos al suelo y que los pies se apoyen adecuadamente en el suelo en el caso de que no se disponga de reposapiés.

Son consejos sencillos que, siempre que se pueda, se deben poner en práctica y que se traducen en un menor malestar sobre todo cuando la jornada es de ocho horas o más delante del ordenador.